El final del año suele traer alegría navideña y chocolate caliente para la mayoría, pero para muchos de nosotros también trae la tristeza invernal y la depresión estacional. Esta época del año suele ser especialmente dura para los creativos, por lo que es importante que cuides tu cerebro cuando te afecten estos sentimientos. En este artículo te damos 5 consejos para levantar el ánimo desde dentro.
Consejos De Autocuidado Para Combatir La Depresión Invernal
Antes de entrar en materia…
Sólo para aclarar antes de empezar, la «tristeza invernal» es muy diferente de la depresión estacional diagnosticada, también conocida como «Trastorno Afectivo Estacional» o TAE. La «depresión invernal» no es un diagnóstico clínico. Este sentimiento suele limitarse a los meses de invierno y no interfiere en tu capacidad para desenvolverte en el día a día. El TAE puede requerir medicación o terapia por parte de un profesional de la salud. Los consejos de este post son simplemente métodos de autocuidado que pueden ayudar a cualquiera que busque algunos métodos positivos que le ayuden durante estos meses de invierno.
Si lo necesitas, ¡no dudes en buscar ayuda! Hay muchos programas que se centran únicamente en proporcionar recursos de salud mental para aquellos que lo necesitan. En este post, «Recursos de salud mental para músicos», encontrarás algunos que puedes tener en cuenta.
Dicho esto, ¡empecemos!
Toma el sol
Está demostrado que la vitamina D ayuda a estabilizar y mejorar la salud emocional, y la luz solar es una forma estupenda de obtenerla. Sé que para muchos de vosotros hace frío fuera, pero sigue siendo importante recibir tu dosis diaria de luz solar. Coge un suéter y da un paseo de 10 a 20 minutos. Respira hondo mientras caminas y siente la luz del sol en la cara. Es un buen momento para encontrar un poco de paz al aire libre y tomarte un descanso rápido mientras absorbes algunas vitaminas.
Añade plantas de interior a tu hogar
Hay un montón de beneficios de tener plantas en su espacio. Uno de ellos es la mejora de la calidad del aire. Según un estudio de la NASA, las plantas de interior pueden ayudar a mejorar la calidad del aire eliminando del aire sustancias químicas cancerígenas como el formaldehído y el benceno.
Además de limpiar el aire que te rodea, se ha demostrado que pasar tiempo rodeado de plantas favorece la sensación de calma de quienes las tienen frente a quienes no. Sobre todo si trabajas desde casa, coge una plantita para ponerla en tu escritorio o en tu estudio. No está de más tener una compañerita planta que te haga compañía. 🌱
Escucha música que te haga sentir bien
Muchos estudios demuestran que escuchar música puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que son dos cosas que aumentan cuando estás estresado. La música puede incluso ayudar a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo. Como artista, probablemente ya tienes tus géneros favoritos que te hacen sentir bien. Tómate un descanso y pon en cola las canciones que te hacen más feliz. Incluso puedes combinar la escucha de música con tu paseo al aire libre.
Para mí, no hay nada mejor que algo de Tame Impala en un bonito día soleado 😉 .
Arregle tu horario de sueño
El sueño influye mucho en tu salud y bienestar. Al oscurecer más temprano, es fácil que tu horario de sueño se altere. La Fundación del Sueño estima que «…más de 300 millones de personas en todo el mundo padecen depresión, un tipo de trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos de tristeza o desesperanza. Alrededor del 75% de las personas deprimidas presentan síntomas de insomnio, y muchas personas con depresión también padecen somnolencia diurna excesiva e hipersomnia, que es dormir demasiado.»
Si tu horario de sueño está desajustado, hay un par de maneras de solucionarlo…
- Intenta no dormir siestas durante el día, aunque estés cansado.
- Evita mirar el teléfono antes de acostarte.
- Levántate a la misma hora todos los días.
- Toma un poco de melotonina entre 30 minutos y una hora antes de acostarte.
Prueba la meditación
Hemos hablado de la meditación muchas veces a lo largo del año pasado aquí en el blog. La meditación te obliga a sentarte, cerrar los ojos y tomarte un momento para reconocer que lo que sientes es normal y manejable. Te da la oportunidad de relajar la mente y tomar nota de qué es exactamente lo que te hace sentir así. Una vez que aceptas este sentimiento, puedes agarrarlo, evaluar qué puedes hacer al respecto y superarlo y avanzar con un plan de acción.
Esta es una forma sencilla de intentar meditar:
- Siéntate cómodamente con la mejor postura que puedas. (Prueba a sentarte en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas).
- Inspira por la nariz durante cuatro tiempos. (Debe contar aproximadamente a un ritmo por segundo. Si tienes un metrónomo a mano, úsalo).
- Mantén esa respiración profunda en los pulmones durante cuatro tiempos.
- Exhala por la boca durante cuatro tiempos.
- Mantén los pulmones vacíos durante cuatro tiempos.
- Repite.
Meditation Oak es una gran aplicación de meditación tanto para principiantes como para veteranos. Muchos de nuestros empleados Sym utilizan esta aplicación y obtienen muchos beneficios de ella. Créeme, tan solo 10 minutos al día pueden hacer maravillas.
En conclusión…
Recuerda que no estás solo. A todos nos vendría bien una mano amiga. No tengas miedo de acudir a tus amigos y familiares cuando lo estés pasando mal. No importa lo grande o pequeño que sea el problema, nada es demasiado pequeño para hablar de ello. La vida es muy dura, pero no lo es tanto si la vivimos juntos.
Al desestigmatizar la forma en que hablamos de la salud mental, aseguramos a quienes la padecen que pueden sentirse cómodos pidiendo ayuda cuando la necesiten. Todo el mundo debería tener los recursos para pedir ayuda sin ser juzgado y seguir adelante con confianza.
¡Buena suerte!
