Muchos de nosotros trabajamos durante años para convertirnos en alguien de quien nos sintamos orgullosos. Ya sea a través de nuestros logros externos o de nuestras metas internas, nos esforzamos al máximo para alcanzar un nivel que la sociedad considera «éxito», especialmente en el mundo de la música. Pero, ¿qué ocurre cuando por fin lo conseguimos? Cuando has alcanzado tus grandes metas y las cosas por fin encajan en su sitio… A algunos de nosotros nos recibe algo llamado síndrome del impostor. La sensación de no ser lo suficientemente bueno, independientemente de tus éxitos, y de que no perteneces al lugar en el que te encuentras. Aunque no es cierto, se siente como un gran peso que de vez en cuando empujas hacia abajo una y otra vez. La verdad es que has trabajado duro para llegar hasta aquí. Tú perteneces. No menos que nadie. Te mereces todo esto y más, y este post está aquí para ayudarte a recordarlo en los momentos de duda.
Cómo Superar El Síndrome Del Impostor Como Músico
Hablemos de ello…
Aunque el síndrome del impostor no es un diagnóstico oficial ni una afección psicológica, afecta a personas de todo el mundo en distintos grados. Desde los artistas más importantes hasta los DJ de los bares de tu barrio, muchos de nosotros hemos sentido estos pensamientos intrusivos en algún momento. Y, al igual que los pensamientos intrusivos, aprender a salir de ellos y volver al mundo real requiere práctica.
Para aprender a hacerlo, ayuda entender de dónde vienen esos pensamientos. Una gran parte proviene de la presión de ser el mejor en todo lo que haces, una presión que está muy normalizada en la industria musical. Quizá la canción en la que estás trabajando no está saliendo exactamente como imaginabas. Quizá estés comparando tu propio viaje como artista con el de los demás. Como seguro que ya sabes, los creativos tendemos a ser más duros con nosotros mismos que nadie, y podemos percibir los pequeños fracasos como indicativos de nuestro valor general.
En realidad, eso no es cierto. Y en el fondo, tú también lo sabes.
Recuerda que no estás solo.
Mucha gente experimenta el síndrome del impostor; no sólo tú y yo. Incluso los artistas más grandes del mundo han notado estos sentimientos. Billie Eilish tiene 9 Grammy, y todavía se siente insegura de su talento algunos días. David Bowie llegó a declarar a la revista Q Magazine: «Tenía enormes problemas de autoimagen y una autoestima muy baja, que escondía detrás de la escritura y la interpretación obsesivas… Me impulsaba a pasar por la vida muy rápidamente… Realmente me sentía totalmente inadecuado. Pensaba que el trabajo era lo único que valía…», en 1997. Incluso la gran y legendaria Maya Angelou dijo una vez: «He escrito once libros, pero cada vez pienso, uh-oh, ahora se van a enterar. He engañado a todo el mundo y me van a descubrir».
Al fin y al cabo, sabemos lo increíblemente talentosas que son estas personas, y sin embargo también han sentido esta misma presión que usted siente ahora.
Reflexiona sobre tus logros, grandes y pequeños
Puede ser difícil aceptar tus logros, pero escribirlos físicamente puede ayudarte a ver lo bien que lo estás haciendo realmente. Intenta hacer una lista de todo lo que te enorgullece haber conseguido. Tanto si se trata de dar un buen concierto como de tener un buen día haciendo música, deberías estar orgulloso de los progresos que has hecho y de los que sigues haciendo. Así que cuando tengas un día en el que dudes de ti mismo, piensa en todo lo bueno que ya has hecho.
Reformular los patrones de pensamiento negativos
Como creativo, eres tu peor crítico. Incluso fuera del ámbito artístico, la presión que nuestra industria ejerce sobre todos nosotros es suficiente para que cualquiera se cuestione su valía. Puede ser difícil escapar de este patrón de pensamiento negativo una vez que empiezas, y puede ser debilitante no sólo para tu flujo creativo, sino para tu salud mental en general. Y para contarte un secreto… tu ansiedad te miente.
A veces lo único que necesitas es un nuevo punto de vista. Digamos que sigues pensando mal de ti mismo, como si no pudieras hacer nada bien. Cambia ese pensamiento negativo por «Sí, he metido la pata, pero ¿quién no lo hace?» o «Puede que no haya salido como yo quería, pero ahora sé cómo hacerlo mejor la próxima vez». Puede que no haya forma de detener por completo los pensamientos intrusivos, pero puedes aprender a evaluarlos y darles una nueva forma para convertirlos en algo más positivo.
Hicimos un artículo sobre este tema titulado «Cómo reformular los patrones de pensamiento negativos«, en el que se desglosa este tema aún más.
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Separa tus pensamientos negativos de la realidad
A todos nos pasa. A veces nos perdemos en nuestras cabezas. Nos obsesionamos con las cosas que hemos hecho mal y dejamos que esos pasos en falso nos hagan desistir de intentarlo en el futuro. Tiene sentido que nuestra primera respuesta sea encontrar una manera de evitar cualquier cosa que pueda hacernos sentir así de nuevo, así que nos cerramos a nuevas experiencias, nos perdemos en los «y si…» y nos convertimos en rehenes de la duda. Todo esto hace que sea cada vez más difícil diferenciar entre qué pensamientos son reales y cuáles son inseguridades proyectadas, pensamientos intrusivos y pensamientos negativos.
La clave para implantar realmente procesos de pensamiento más saludables es aprender a separar los pensamientos negativos de la realidad, y seguir adelante con la confianza de volver a intentarlo. La próxima vez que tengas un pensamiento que te diga que no eres suficiente, tómalo por los cuernos, evalúalo realmente y sepáralo de ti mismo. ¿Es realmente cierto ese pensamiento? Por supuesto que no. Recuérdate que, de hecho, eres más que suficiente. Toma el control de ese pensamiento y apártalo. Practicando esto, puedes aprender a quedarte con lo bueno y desechar lo malo siempre que surja.
Acepta la imperfección
Admitámoslo, la perfección es imposible. Es una hazaña inalcanzable que roba la alegría de ser músico. Por mucho que te esfuerces, por muchas horas que dediques o por muchas lágrimas que derrames, las cosas nunca serán «perfectas». En lo que sí puedes centrarte es en el progreso, no en la perfección. El progreso tampoco tiene por qué ser lineal. Tanto si vas hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados o 10 pasos hacia atrás, todo lo que hagas puede considerarse progreso. Cada «fracaso» te enseña cosas que no puedes aprender de otro modo, y los días lentos son tan importantes como los salvajes. Aprende a aceptar que no todos los días van a ser mariposas y arco iris, y eso está bien. A veces, incluso los días malos son días buenos disfrazados.
Rodéate de gente que te apoye
No es ningún secreto, pero las personas de las que te rodeas pueden influir directamente en tu salud mental. Es una realidad. Si las personas que te rodean son hipercríticas, negativas y dudan de ti mismo, se te pegará a lo grande. Si te rodeas de otros creativos que crean un espacio de aceptación y apertura para ti, puedes buscar fácilmente su apoyo y sentir menos presión para mantener todo reprimido por miedo a ser juzgado.
Si actualmente no te gusta la comunidad que te rodea, ¡cámbiala! Únete a comunidades online de personas afines. Acude a eventos en los que sepas que habrá buena gente. Ponte en contacto con otros artistas en las redes sociales y entabla relaciones con ellos. Lo mejor de esta industria es el sentido de comunidad que todos compartimos. Nadie hace esto solo, y hay gente ahí fuera con las mismas luchas y preocupaciones que tú que también busca apoyo.
Deja ir las comparaciones
Como se suele decir… la comparación es el ladrón de la alegría. Tu viaje no tiene por qué coincidir con el de nadie más. Tus retos, tus victorias, todo lo que te hace único es precisamente eso, único para ti. Si cambias de perspectiva y dejas de compararte con los demás, podrás combatir esos sentimientos de inadecuación y duda y volver a centrarte en lo positivo. En lugar de fijarte en los éxitos de los demás, invierte tu energía en tu propio crecimiento y en tus iniciativas creativas. Aprenda a practicar la autocompasión. Trátate con amabilidad y reconoce que todo el mundo experimenta sus propias dudas e inseguridades.
Lo único que puedes controlar en esta vida eres tú. Tú decides si quieres o no hacer un cambio, abandonar viejos hábitos, volver a centrarte en el futuro y ser consciente de las cosas que necesitas para avanzar con confianza. En los momentos de duda, recuérdate a ti mismo que has demostrado tu valía una y otra vez. Has creado grandes cosas, escrito gran música, expresado tu yo único lo mejor que has podido, y eso es más que suficiente.
Como siempre, tú puedes con esto.
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