Mucha ansiedad no tiene remedio. Muchos de nosotros ya estamos medicados, tenemos dietas estrictas o evitamos ciertos desencadenantes que pueden aumentar nuestra ansiedad. Sin embargo, junto con estos, hay algunos métodos naturales que también pueden ayudar a aliviar la ansiedad antes de que surja. 🌱 Aunque estos no te curen indefinidamente, puede que simplemente mejoren tu vida en general. Mientras tanto, aquí tienes 5 consejos holísticos que te ayudarán…
5 Métodos Holísticos Para Ayudar a Controlar la Ansiedad
Limita el Consumo de Cafeína
Se ha demostrado científicamente que la cafeína desencadena la producción de adrenalina. No es de extrañar que muchos de nosotros nos pongamos nerviosos después de tomar demasiado café. Incluso se ha demostrado que provoca directamente ataques de pánico en personas con trastornos de pánico. Créeme, entiendo lo adictiva que puede ser la dependencia de la cafeína, pero tratar de limitar su consumo realmente hace maravillas.
Si te espera una tarea especialmente angustiosa, evita por ahora esa taza de café. Al cabo de un tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a trabajar sin él y las palpitaciones y el nerviosismo provocados por el café desaparecerán enseguida.
Mindfulness / Meditación
Todos sufrimos diversos factores de estrés en nuestras vidas. No importa lo grandes o pequeños que sean, la meditación es una forma sana, eficaz y a menudo ignorada, de equilibrar tus pensamientos y trabajar en consecuencia.
La meditación te obliga a sentarte, cerrar los ojos y tomarte un momento para reconocer que lo que sientes es normal y que estás bien. Te da la oportunidad de relajar tu mente y tomar nota de qué es exactamente lo que te hace sentir así. Una vez que aceptes este sentimiento, podrás tomarlo, evaluar lo que puedes hacer al respecto, y superarlo y avanzar con un plan de acción.
Prueba esto:
- Siéntate cómodamente con la mejor postura que puedas conseguir. (Prueba sentarte en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas).
- Inspira por la nariz durante cuatro tiempos. (Debes contar aproximadamente a un ritmo por segundo. Si tienes un metrónomo a mano, úsalo).
- Mantén esa respiración profunda en tus pulmones durante cuatro tiempos.
- Exhala por la boca durante cuatro tiempos.
- Mantén los pulmones vacíos durante cuatro tiempos.
- Repite la operación.
Meditation Oak es una gran aplicación de meditación para principiantes y veteranos. Muchos de nuestros empleados de Sym utilizan esta aplicación y obtienen muchos beneficios de ella. Créeme, tan solo 10 minutos al día pueden hacer maravillas.
Aromaterapia
La aromaterapia es un truco de vida personal que tengo en mi propio arsenal contra la ansiedad. Se ha utilizado durante miles de años para ayudar a la salud física y emocional. Para la ansiedad específicamente, hay un par de aceites esenciales que hacen un gran trabajo centrándose en la ansiedad y manteniéndola a raya. Entre los principales contendientes se encuentran:
- Manzanilla
- Salvia
- Lavanda
- Limón
- Rosa
- Ylang-ylang
Puedes encontrarlos en frascos convenientemente empaquetados en línea, y tienen el tamaño perfecto para llevarlos en el bolso para aliviarte sobre la marcha. Ya sea que tomes una rápida inhalación, hagas un baño con unas gotas en casa o lo agregues a un difusor en tu estudio, los aceites esenciales son una herramienta común (y efectiva) para los ansiosos frecuentes.
Ponte en Movimiento
Mantenerse activo es bueno por muchas razones. No sólo el aumento del ritmo cardíaco puede ayudar a que tu mente deje de pensar en lo que te preocupa, sino que también cambia la química de tu cerebro para crear más espacio para los neuroquímicos contra la ansiedad (como la serotonina, por ejemplo).
Da una vuelta a la manzana. Añade un poco de yoga a tu agenda. Cualquier tipo de ejercicio es bueno.
Aceite de CBD
Aclaremos aquí que el CBD y el THC son muy diferentes. Por sí solo, el aceite de CBD puede tomarse sin apenas efectos secundarios. Puedes seguir conduciendo tu coche y continuar con tu día sin sentirte físicamente afectado, lo que ofrece un gran incentivo para aquellos que necesitan un alivio calmante sobre la marcha. Aunque mucha gente utiliza el CBD para el dolor crónico, muchos otros lo han utilizado para tratar su ansiedad con gran éxito.
Es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier sustancia, ya sea un simple multivitamínico o un medicamento de venta libre. Si buscas una alternativa natural, ésta podría ser tu boleto ganador. Healthline hizo un sólido resumen de los mejores aceites de CBD para la ansiedad a principios de este año. En él, te ofrecen algunas preguntas frecuentes, los pros y los contras, la eficacia y mucho más.
En Conclusión…
Hay muchas otras formas de mantener la ansiedad a raya. Éstas son sólo algunas de las que pueden ayudar a hacer tu día un poco más fácil, naturalmente. Mientras tanto, consulta estos otros recursos de salud mental:
- Las 7 Mejores Aplicaciones para Ayudar a Mejorar tu Salud Mental
- Cómo Reformular los Patrones de Pensamiento Negativo
- Recursos de Salud Mental para Músicos
También realizamos una sesión en Inglés de preguntas y respuestas en directo sobre «Un Enfoque Holístico de la Salud Mental en la Industria de la Música». Si te lo perdiste, puedes verlo a continuación…
