Si eres como yo, uno de tus propósitos de Año Nuevo es cuidar mejor de tu salud mental. Aunque al principio pueda parecer abrumador, hay un montón de pequeños pasos que puedes dar para ayudarte a alcanzar este objetivo en poco tiempo. Para ayudarte (y ayudarme), aquí hay algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu salud mental y conquistar el nuevo año.
7 Maneras De Mejorar Tu Salud Mental Para El Nuevo Año Nuevo
Priorizar la socialización
Los seres humanos somos criaturas sociales. Aunque seas una persona introvertida, es importante que no te aísles del mundo durante demasiado tiempo. Saca tiempo para recargar pilas con tus amigos, salir el fin de semana, conocer gente nueva y probar nuevas experiencias. Como introvertido que soy, entiendo lo difícil que puede resultar a veces. Sin embargo, sentarte con un amigo, hablar de tus sentimientos y estar rodeado de otras personas en general es una forma de terapia en sí misma. Te alegrarás de haber salido de tu zona de confort.
Duerme más
«Dormir lo suficiente, especialmente el sueño REM, facilita el procesamiento cerebral de la información emocional. Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos, y parece que la falta de sueño es especialmente perjudicial para la consolidación de contenidos emocionales positivos«, afirman los profesionales de la Sleep Foundation.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta directamente el riesgo de desarrollar un trastorno del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad. Si ya los padeces, es aún más importante que te asegures de dormir lo suficiente para combatirlos a diario. Un buen descanso nocturno puede reforzar el sistema inmunitario, mejorar la productividad, fortalecer la memoria y mucho más. Prepárate una infusión de manzanilla, deja el teléfono a un lado y acostarte pronto se convertirá en una rutina. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Sal a la calle y muévete
Mantenerte activo y respirar aire fresco son algunas de las mejores maneras de levantarte el ánimo cuando te sientes decaído. Acostumbrarte a dar un paseo diario por la tarde es una forma estupenda de mejorar tu bienestar general. ¿Por qué? Un aporte suficiente de oxígeno es esencial para mantener la función cerebral, el crecimiento y la curación. Nuestros cerebros son muy sensibles a la disminución de los niveles de oxígeno, por lo que pasar demasiado tiempo en el interior afecta negativamente a nuestra función cerebral de manera significativa. Cuando salimos al sol, obtenemos esa vitamina D esencial que todos necesitamos para regular estas funciones. Incluso 20 minutos es mejor que nada.
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Cambia tu dieta
Hay muchas vitaminas naturales que contribuyen a una función cerebral saludable y a estabilizar el estado de ánimo. Los omega-3 del pescado, los aguacates, las verduras de hoja verde, las almendras y las frutas ricas en antioxidantes como los arándanos son excelentes fuentes de vitamina K, C y D, entre otras. Todas ellas son potentes ayudas para el cerebro.
Prueba estas aplicaciones de bienestar mental
Tanto si necesitas ayuda ahora mismo como si simplemente estás interesado en aprender más sobre el bienestar mental y la salud, hay montones de aplicaciones que puedes descargar directamente en tu teléfono para guiarte en el camino. Desde aplicaciones de meditación como Calm a aplicaciones de terapia en línea como Talkspace, echa un vistazo a «Las 7 mejores aplicaciones para ayudar a mejorar tu salud mental» para ver algunas de nuestras favoritas aquí en la oficina.
Aprende a meditar
Hablando de meditación… es una forma sana, eficaz (y a menudo ignorada) de equilibrar tus pensamientos y trabajar en consecuencia.
La meditación te obliga a sentarte, cerrar los ojos y tomarte un momento para reconocer que cualquier sentimiento negativo que tengas es normal y manejable. Te da la oportunidad de relajar la mente y tomar nota de qué es lo que te hace sentir así. Una vez que aceptas este sentimiento, puedes agarrarlo, evaluar qué puedes hacer al respecto y superarlo y avanzar con un plan factible.
NOTA: Utilizada por algunos de nuestros empleados en Symphonic, Meditation Oak es una gran aplicación de meditación tanto para principiantes como para veteranos.
Sé amable contigo mismo
Al fin y al cabo, tú eres tu peor crítico. Como creativos, somos especialmente exigentes con nosotros mismos para mejorar constantemente, esforzarnos más, trabajar de forma más inteligente y todo lo demás. Lo menos que puedes hacer es ser amable con tu mente. Cuando te caigas, no te castigues. Cuando pienses mal de ti mismo, da un paso atrás y felicítate por haber llegado tan lejos.
Los patrones de pensamiento negativo pueden ser difíciles de abandonar una vez que han comenzado, y pueden debilitar no sólo tu flujo creativo, sino tu salud mental en general. Y para contarte un secreto… tu ansiedad te está mintiendo. Tus pensamientos negativos no te definen a ti ni a tu valía. Si te encuentras atrapado en una rutina negativa, este post te ofrece algunas formas de volver a ponerte en pie.
En conclusión…
Recuerda que no estás solo. A todos nos vendría bien una mano amiga. No tengas miedo de acudir a tus amigos y familiares cuando lo estés pasando mal. No importa lo grande o pequeño que sea el problema, nada es demasiado pequeño para hablar de ello. La vida es realmente dura, pero no lo es tanto si la vivimos juntos.
Al desestigmatizar la forma en que hablamos de la salud mental, aseguramos a quienes la padecen que pueden sentirse cómodos pidiendo ayuda cuando la necesiten. Todo el mundo debería disponer de los recursos necesarios para pedir ayuda sin ser juzgado y seguir adelante con confianza.
Nunca tengas miedo de pedir ayuda. Si la necesitas, estamos aquí para dártela. // Para acceder a algunos de nuestros recursos favoritos de salud mental para músicos, haz clic aquí.
¡Tú puedes!
